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Marche consciente

Une marche en pleine conscience


Rien ne peut paraître plus naturel que de marcher.

La marche consciente nous invite à nous centrer sur nos sensations, nos ressentis 

corporels ici et maintenant. Nous savons tous par expérience, que même lorsque nous

 marchons, soit nous discutons avec nos voisins (ou avec notre portable), soit nous nous laissons entraîner dans de longs discours intérieurs, à la manière de Rousseau dans ses rêveries de promeneur solitaire.

La marche consciente va nous inciter à être présent à nous même et à ce qui nous

 entoure. C'est une sorte de méditation active, qui permet de sortir du bavardage de 

nos pensées, pour être présent à ce que nous vivons dans l'instant. Cette attention 

portée sur soi, sur ses sensations physiques et ses émotions, sans chercher  à les 

analyser, les comprendre ou les retenir est à la base de la marche consciente comme 

de la méditation de pleine conscience.

Ceci réclame une certaine pratique et l'utilisation de certaines formes de marches 

vont faciliter l'accès à cet état de pleine présence. La marche afghane en est un bon 

exemple. Il s'agit de marcher en se centrant sur son rythme respiratoire, en

 équilibrant inspiration et expiration, à des rythmes différents selon le type de 

terrain. La marche sensitive qui focalise l'attention sur ses sentations corporelles 

internes et externes (le déroulé du pied, la tension musculaire dans les cuisses, la 

sensation du vent sur la peau, le chant des oiseaux ou la sensation de soif par 

exemple) va aussi faciliter cette centration sur l'instant présent.

Cette forme de méditation active est très proche de certaines pratiques de Qi Gong en 

déplacement. Cette centration sur un geste naturel, sur sa respiration et sur

 l'environnement facilite une détente, un équilibre émotionnel et crée un véritable 

espace de liberté intérieure dont les aspects bénéfiques sont largement démontrés.


C'est ce type de marche, silencieuse et centrée, que nous pratiquons lors des séjours

 rando détox, laissant aussi la place à des moments de paroles, de découvertes de l'environnement ou de pauses méditatives.

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Contact

Jean-Marc Bestetti

06.11.08.78.19

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